< 以下這些食材對失眠多少有些助益 >
1. 蓮子與蓮子芯
中醫認為，蓮子味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經，具有益腎固精、補脾止瀉、養心安神的功能。古代許多醫書中都有用蓮子治療失眠的記載，現代的臨床實驗也證實蓮子有治療失眠的作用。蓮子裡有綠色的蓮子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助於治療失眠，所以食用蓮子時不要把蓮子芯扔掉，可以把蓮子芯取出來泡茶飲用。
2. 桂圓
桂圓也叫龍眼，桂圓味甘性溫，有補心脾、益氣血、安心神的功效，可治療驚悸、失眠、健忘等症。現代醫學證明，桂圓有調節內分泌及神經系統的功能，對虛證失眠(中醫所謂之心脾血虛型之失眠)有很好的療效。(但實證失眠不要用，例如：突然壓力很大，生氣後出現的失眠，千萬不要用)。
3. 百合
百合除了在滋潤肺燥方面有療效外，它還具有清心安神的功效，尤其用於熱病後(如感冒病程的末段或剛感冒後，虛火仍旺時)，餘熱未清、出現虛煩驚悸、失眠多夢等症狀，此時用生百合治之甚好。
4. 小麥
中醫認為小麥味甘，性涼，有養心安神、除煩的功效，可用於治療心神不寧、失眠等症。而且小麥的營養價值很高，尤其是含鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質及維生素B群，對維持神經系統的正常有非常重要的作用。
5. 黃花菜
黃花菜又名金針菜、萱草，它含有豐富的維生素及礦物質，尤其是鐵、鋅、硒等微量元素明顯高於許多蔬菜。中醫認為，黃花菜味甘性涼，有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效。現代醫學研究證實，黃花菜具有健腦、治療失眠的功效，有“健腦菜”的美稱。
6. 薰衣草
有研究指出，用薰衣草精油滴入溫水中，用來泡澡或泡腳後，發現自律神經會放鬆，而達到精神鬆弛與休息的效能，對安定情緒和舒緩壓力有幫助，對鬱悶的情緒和憂慮的心情也都有效果。如果屬於淺眠型或是容易失眠的人，薰衣草可協助入眠與達到較深度的休息。
但要注意：薰衣草具有催經作用，孕婦不宜飲用，一般女性亦要避免高劑量飲用
7. 酸棗仁
酸棗仁有養肝、寧心、安神、斂汗的功效，是治療失眠的常用藥物，而且具有健腦、增強記憶力的作用。
酸棗仁可以生用，炒過之後效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太過，如果炒焦了，裡面的脂類成分都揮發掉了，就沒有效果了。
用酸棗仁治療失眠，可把酸棗仁研成末，每次取5～10克用溫水沖服即可。
8. 香蕉
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以下有幾道食譜(網路上也有)可參考看看：
(1) 銀耳紅棗蓮子湯
原料：
銀耳(干)5克，蓮子50克，紅棗30克，冰糖適量。
做法：
銀耳發好，蓮子清水浸泡4小時，把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟，加入冰糖調味即可
功效：
健脾胃，補虛潤肺，養心安神。銀耳補虛潤肺，含有銀耳多醣體，有增強免疫力的作用，燉熟後口感也比較好;蓮子健脾胃，補腎固精，是常用的滋補食品，並有養心安神的功效;大棗補氣血，也有養心安神的功效。這道湯味道口感都非常好，不僅幫助治療失眠，還有很好的滋補作用，也可以再加入百合，加強滋陰潤燥安神的作用。偏虛性(陰)失眠。
(2) 桂圓紅棗蓮子羹
原料：
桂圓30克，大棗30克，蓮子30克，干銀耳5克。
做法：
蓮子清水浸泡4小時，銀耳發好，與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可，可以加適量冰糖調味。
功效：
養心，補血，安神，適合失眠及身體虛弱的人食用。
(3) 百合蓮子粥
原料：
百合30克，蓮子(帶蓮芯)30克，粳米50克。
做法：
蓮子浸泡4小時，與百合、粳米一起煮成粥即可。
功效：
清心安神，助睡眠。蓮子芯味苦，性寒涼，與百合搭配，清心安神的功效更強，蓮子養心安神，還有滋補的作用，這道粥經常食用能夠幫助睡眠。
(4) 甘麥大棗湯
原料：
炙甘草12克，小麥18克，大棗9枚。
做法：
加適量清水，小火熬煮，早晚溫服。
功效：
養心安神、和中緩急、補脾益氣。用於臟躁(精神官能症、歇斯底里症、更年期障礙)、精神恍惚、睡眠不實等症。甘麥大棗湯是名醫張仲景《金匱要略》中養心安神、治臟躁的名方，方中小麥養心安神，起主要作用;甘草瀉心火，和胃;大棗補氣血，調胃，三者搭配，效果非常好。
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